Essentiële oliën: hun voordelen en hoe ze te gebruiken

Essentiële oliën: hun voordelen en hoe ze te gebruiken

Liefhebbers van alternatieve geneeswijzen onderschrijven al jaren de kracht van essentiële oliën. Maar met hun toenemende beschikbaarheid (en beweerde gezondheidsvoordelen), worden ze mainstream.

Hier vindt u informatie over 11 essentiële oliën, hun voordelen en hoe u ze het beste kunt gebruiken.

Voordelen van essentiële oliën
Essentiële oliën kunnen worden gebruikt in aromatherapie, een soort complementair medicijn dat geur gebruikt om uw gezondheid te verbeteren of plaatselijk op de huid wordt aangebracht.

Studies hebben aangetoond dat essentiële oliën kunnen helpen:

Stimuleer de stemming.
Verbeter de werkprestaties door minder stress en verhoogde aandacht.
Verbeter de slaap.
Dood bacteriën, schimmels en virussen.
Verminder angst en pijn.
Verminder ontstekingen.
Verminder misselijkheid.
Verlicht hoofdpijn.
Hier zijn enkele veelvoorkomende etherische oliën en hun voordelen:

Lavendel olie

Probeer het toe te voegen aan een bad of diffuser als aromatherapie, toe te voegen aan water om een ​​kamerspray of lichaamsspray te maken, of te combineren met een basisolie om lichaamsolie te maken.

Lavendel kan helpen bij stress, pijn en slaap. âVóór de ontdekking van antiseptica werd lavendel ook gebruikt als schoonmaakmiddel in ziekenhuizenâ zegt dr. Lin.

Er zijn ook onderzoeken geweest die aantonen dat het gebruik van lavendelolie (en tea tree-olie) mogelijk de hormonen bij jonge jongens kan verstoren.


Wierook olie
Wierook staat bekend als de 'koning der oliën' en kan helpen bij ontstekingen, stemming en slaap. Studies hebben aangetoond dat het ook astma kan verbeteren en tandvleesaandoeningen kan voorkomen.

Wierookolie heeft een houtachtige, kruidige geur en kan worden gebruikt als aromatherapie en is te vinden in huidcrèmes. Zorg ervoor dat je wierookolie verdunt voordat je het op je huid aanbrengt.

Pepermunt olie
Van pepermuntolie is bekend dat:

Wees een ontstekingsremmend, schimmelwerend en antimicrobieel middel.
Verlicht hoofdpijn.
Vecht tegen vermoeidheid.
Verhoog de stemming.
Verminder darmkrampen.
Ondersteuning van de spijsvertering.
Ondersteuning geheugen.
"Pepermuntthee kan ook je maag tot rust brengen als je last hebt van het prikkelbare darm syndroom of maagirritatie", voegt Dr. Lin eraan toe. âHet is heel zacht en makkelijk in gebruik.â

Zorg ervoor dat u de olie verdunt als u de olie topisch gebruikt.

Eucalyptus olie
Eucalyptus is een geweldige essentiële olie om bij de hand te hebben tijdens het koude seizoen. Het kalmeert een verstopte neus door je neusgangen te openen, zodat je gemakkelijker kunt ademen. (Pepermuntolie kan hier ook bij helpen.)

Het kan ook pijn verlichten en het herpes simplex-virus bestrijden dankzij zijn antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen.

Neem voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van eucalyptusolie en zorg ervoor dat u het verdunt voordat u het plaatselijk aanbrengt. Het mag niet worden ingenomen en kan gevaarlijke bijwerkingen hebben bij kinderen en huisdieren.

Citroen olie
Geëxtraheerd uit de schil van citroenen, kan citroenolie in de lucht worden verspreid of plaatselijk op uw huid worden aangebracht met een dragerolie.

Citroenolie staat erom bekend:

Angst en depressie verminderen.
Pijn verminderen.
Misselijkheid verlichten.
Dood bacteriën.
Een studie stelt ook dat aromatherapie van etherische oliën zoals citroenolie de cognitieve functie van mensen met de ziekte van Alzheimer zou kunnen verbeteren.

Citroenolie is veilig voor aromatherapie en plaatselijk gebruik. Maar er zijn enkele meldingen geweest dat citroenolie uw huid gevoeliger kan maken voor zonlicht en het risico op zonnebrand kan vergroten. Vermijd direct zonlicht na gebruik. Dit omvat citroen-, limoen-, sinaasappel-, grapefruit-, citroengras- en bergamotolie.

Citroengras olie
Citroengrasolie heeft een sterke citrusgeur en staat erom bekend stress, angst en depressie te helpen verlichten.

De antibacteriële eigenschappen maken het een goede natuurlijke remedie om wonden te genezen en bacteriën te doden. Het is aangetoond dat het de groei van schimmel in voetschimmel, ringworm en jeuk voorkomt.

Uit een onderzoek bleek dat het gebruik van citroengrasolie kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen bij mensen met diabetes type 2.

Zorg ervoor dat u een dragerolie gebruikt voordat u deze op uw huid aanbrengt.

Sinaasappel olie
Sinaasappelolie wordt gemaakt van de schil van de citrusvrucht. Het kan in de lucht worden verspreid, plaatselijk op de huid (met een dragerolie) of zelfs worden gebruikt als een natuurlijke reiniger in uw huis.

Sinaasappelolie staat erom bekend:

Dood bacteriën.
Angst verminderen.
Pijn verminderen.
Sinaasappelolie heeft het potentieel om je huid gevoeliger te maken voor zonlicht, dus wees voorzichtig met het gebruik ervan op je huid en als je naar buiten gaat.

Rozemarijnolie
Je hebt waarschijnlijk rozemarijn gebruikt om smaak toe te voegen aan sommige van je recepten. Maar het gebruik van rozemarijnolie heeft ook enkele extra voordelen, zoals het verbeteren van de hersenfunctie, het bevorderen van de haargroei, het verminderen van pijn en stress, het verbeteren van je humeur en het verminderen van gewrichtsontsteking.

Rozemarijnolie is veilig te gebruiken in aromatherapie en plaatselijk op de huid met een draagolie. Als u zwanger bent of epilepsie of hoge bloeddruk heeft, wordt het gebruik van rozemarijnolie afgeraden.

Bergamotolie
Wat is bergamot? Als je een fan bent van Earl Grey-thee, dan heb je bergamot gehad. De olie, die een fruitig en bloemig aroma heeft, kan worden verspreid of topisch worden aangebracht met een dragerolie (maar het kan uw huid gevoelig maken voor de zon).

Bergamotolie staat erom bekend:

Angst verminderen.
Verhoog de stemming.
Lage bloeddruk.
Cederhout olie
Cederhoutolie, die antioxiderende en antibacteriële eigenschappen heeft, is een populair ingrediënt in insectenwerend middel, shampoo en deodorant met zijn houtachtige geur. Maar je kunt ook cederhoutolie gebruiken om te helpen bij slaap en angst.

U kunt cederhoutolie gebruiken als aromatherapie, maar ook als plaatselijke behandeling gemengd met een dragerolie.

Hoe essentiële oliën te gebruiken
Omdat essentiële oliën zo sterk zijn, raadt dr. Lin aan om goed na te denken over waarom en hoe je ze gebruikt. Er worden slechts kleine hoeveelheden - meestal slechts een paar druppels - gebruikt.

"Het is ook een goed idee om ze niet routinematig te gebruiken, omdat je lichaam eraan kan wennen, waardoor ze minder effectief worden", zegt ze.

Hier zijn enkele manieren waarop u essentiële oliën kunt gebruiken:

Verspreid ze
Je kunt etherische oliën verspreiden, wat een soort aromatherapie is.

âHet is een geweldige manier om snel van stemming te veranderen. Terwijl je inademt, stimuleert het aroma van de olie onmiddellijk je centrale zenuwstelsel, wat een emotionele reactie teweegbrengtâ, legt dr. Lin uit. âHet kan de reactie op angst en stress snel verminderen.â

Meng etherische oliën en water in een etherische oliediffuser en zet de magie aan. Een diffuser is een apparaat dat kleine oliedeeltjes door de kamer verspreidt, zodat je ze kunt inademen. Volg de aanwijzingen van je diffuser voor de juiste olie-waterverhouding.

Er zijn verschillende andere aromatherapiemethoden. "Welke methode je ook kiest, vermijd direct contact met de etherische olie en verdun het eerst", zegt dr. Lin.

Andere aromatherapiemethoden zijn onder meer:

Op de ouderwetse manier. Adem diep in van het aroma na het openen van de fles.
Droge verdamping. Doe een paar druppels etherische olie op een watje en ruik het aroma terwijl het zich verspreidt.
Stoom inademing. Doe een paar druppels etherische olie in een kom met heet water. Leg je hoofd boven de kom, een handdoek over je hoofd en adem de stoom in.
Een voorbehoud is dat aromatherapie mogelijk niet zo goed werkt voor oudere volwassenen met dementie of gedragsproblemen, merkt Dr. Lin op. Dat kan zijn omdat mensen de neiging hebben om reukverlies te ervaren naarmate ze ouder worden.

Rol direct op je huid
U kunt ook de vruchten plukken door essentiële oliën op uw huid aan te brengen, waar het door uw lichaam wordt opgenomen. Maar Dr. Lin waarschuwt tegen het direct aanbrengen van de meeste essentiële oliën op je huid zonder ze te verdunnen.

"Op enkele uitzonderingen na is het het beste om de essentiële olie te verdunnen met een dragerolie, zoals kokos- of jojoba-olie, om huidirritatie te voorkomen", zegt ze.

Sommige mensen doen hun etherische oliemengsel in een kleine rollerballfles om het aanbrengen gemakkelijker te maken.

Slik ze in
Sommige mensen nemen etherische oliën oraal in thee, supplementen of zelfs via een paar druppels op hun tong.

âTenzij je wordt geleid door een getrainde kruidendokter, raad ik af om ze op deze manier te gebruiken. Omdat ze zo sterk zijn, kunnen ze schadelijk zijn', adviseert dr. Lin. âZelfs met slechts een paar druppels etherische olie, neem je zonder het te beseffen veel plantmateriaal mee. Ze kunnen zelfs het slijmvlies in je mond verbranden.â

Sommige voedselrecepten vragen om etherische olie zoals sinaasappel, maar controleer altijd de dosering en volg de aanwijzingen nauwkeurig op.

Wees voorzichtig bij het gebruik van essentiële oliën bij kinderen, mensen met een verzwakt immuunsysteem, zwangere vrouwen en senioren.

âSommige etherische oliën kunnen bij overmatig gebruik schadelijk zijn voor de lever en het zenuwstelsel. Van tea tree en eucalyptusolie is ook bekend dat ze epileptische aanvallen veroorzaken,â waarschuwt dr. Lin. âZe zijn ook giftig voor dieren.â